Spánek je důležitý, udělejte pro něj maximum

Ke spokojenosti Vám nepomůže jen péče o pleť, dobrá práce nebo čas věnovaný koníčkům. Aby stav spokojenosti nabyl sta procent, je zapotřebí neopomíjet také na dostatečný spánek. Pokud spíte špatně a krátkou dobu, přes den budete unavené a tohle všechno se negativním způsobem projeví do Vaší fyzické schránky i psychiky.

Víte, jak máte dlouho spát?

Ještě, než Vám představíme tipy na dobrý spánek, začneme tím podstatným. A to délka spánku. Každý z nás ji má samozřejmě jinou. Vycházet ovšem můžete z obecné definice zaměřené na konkrétní věkové skupiny. Začtěte se do tabulky prezentované níže.

Skupina lidíDélka spánku
Mladé dívky od 14 do 17 let7 až 10 hodin
Dospělí do 25 let6 až 10 hodin
Ženy mezi 25 až 64 let6 až 9 hodin
Ženy nad 65 let5 až 9 hodin
Kolik hodin spánku byste měli věnovat spánku?

Je pravdou, že s přibývajícím věkem žen dochází u většiny z nich ke zkracování doby spánku. Člověk už nevykonává tolik činností, a proto mu stačí méně odpočinku. Jde však o individuální záležitost.

Hlavní zásady pro dobrý spánek

Kromě dostatečné doby věnované spánku se zaměřte i na spoustu ostatních důležitých věcí. Jednou z nich je jídlo před spaním. To zcela odbourejte a snažte se jíst naposledy tři hodiny před usnutím. I pravidelné ženské aktivity v podobě různých sportů přispívají k lepšímu spánku. Když uleháte do postele, snažte se hodit starosti za hlavu a myslete na něco pozitivního. Jednou z hodně podstatných věcí je absence modrého světla. Stačí, když před spaním nebudete používat jakoukoliv elektroniku – mobilní telefon, televizor a počítač.

Lepší spánek Vám mohou zajistit i bylinkové čaje, respektive jejich pravidelné pití. Když budete trávit více času v přírodě, určitě se lépe vyspíte. A pokud náhodou nemůžete usnout, snažte se vytvořit si nějaké spánkové rituály. Není ničím neobvyklým, když usnete až 15 minut poté, co ulehnete do postele. Mysl se zkrátka musí před spánkem aklimatizovat.

Publikováno: 12. 06. 2021

Kategorie: Ženy

Autor: FrantisekSokol

Tagy: dobrý spánek | mobilní telefon | modré světlo | mysl | odpočinek | pohyb | příroda | spánek | spaní | televize | zdravý spánek